밥 먹고 바로 누우면 안 되는 4가지 이유, 바른 습관은?

안녕하세요! 리노 매거진의 리노입니다. 다들 점심은 맛있게 드셨나요? 저는 방금 점심을 다 먹었는데, 배가 부르니 몸이 나른해집니다. 딱 30분만 누워 있고 싶은 마음이 간절한데요.

아마 많은 분들이 저처럼 배가 부르면 누워서 쉬고 싶은 욕구를 느낄 것이라고 생각합니다. 하지만 밥 먹고 바로 누우면 좋지 않다, 살이 찐다 등의 말 때문에 눕기가 꺼려지셨을 텐데요. 

저 역시 먹은 후에 바로 눕거나 잠을 자면, 일어나서 머리가 아프거나 속이 좋지 않아서 후회하는 경우가 많았습니다. 그래서 오늘은 밥 먹고 바로 누우면 안 되는 이유에 대해서 말씀드리려고 합니다. 

안 좋은 이유를 정확히 알면, 배부를 때 소파나 침대로 돌진하고 싶은 생각을 조금 줄일 수 있겠죠? 대표적인 이유 4가지를 정리해 보았습니다.

첫 번째, 소화를 제대로 할 수 없게 됩니다.

우리 몸은, 음식물을 섭취하면 위에서 음식물을 어느 정도 소화시킬 시간이 필요합니다. 그래서 잠들기 전 3-4시간 전에는 음식을 먹지 말라는 말이 있기도 합니다. 

하지만 밥을 먹은 후 바로 눕거나 잠을 자게 되면, 우리 몸 속의 장기들이 휴식을 취하지 못하고 압박을 받게 되어, 제대로 된 대사 기능을 할 수 없게 됩니다. 

특히 위 기능이 떨어져서 소화효소 분비나 흡수 등의 소화 기능을 활발히 할 수 없게 된다고 합니다. 이러한 증상들이 반복되면, 당연히 피로는 쌓이게 되고, 질병을 초래할 수도 있겠죠?

두 번째, 역류성 식도염의 위험이 있습니다.

첫 번째 이유와 밀접하게 관련되어 있는 내용으로, 역류성 식도염 위험이 있기 때문입니다. 역류성 식도염이란, 위산이 식도로 역류해서 발생하는 현상과 그에 따른 불편한 증상들을 총칭하는 말인데요. 

대표적인 증상으로 신물이 올라온다거나 목에 뭔가 걸린 느낌이 들거나, 속이 쓰린 증상들이 있습니다. 

음식물을 섭취하면 위장에서 위액이 분비되어 음식물을 분해하게 되는데, 식사 후에 누워 버리면 강한 산성을 띄는 위액이 식도로 역류하여 역류성 식도염을 발생시키거나, 증상을 악화시킬 수 있습니다.

음식물이 위에서 소장으로 이동하는 데에 걸리는 시간이 약 2시간 정도라고 합니다. 따라서 식사 후 최소 1-2시간 정도는 눕지 않아야 합니다. 물론 가만히 앉아 있는 것보다는 천천히 걷는 것이 소화에는 더 좋겠지요?

세 번째, 뇌 기능을 떨어뜨립니다. 

밥을 먹고 나면 졸린 이유 중에 하나는, 뇌의 혈액이 위장 쪽으로 이동하면서 산소 부족 현상이 나타나기 때문인데요. 

이 때 뇌의 혈류량이 적어지게 되는데, 눕거나 잠을 자버리면 뇌의 활동이 더 적어지게 되어 뇌에 필요한 충분한 산소와 영양소를 공급하지 못하게 된다고 합니다. 

따라서 뇌 혈류가 더 감소하게 되어 혈류 손상을 일으킬 수 있다고 하네요. 이런 이유로 배가 부를 때 잠을 자거나 누워있다 일어나면 머리가 띵하거나 무거운 경우가 많은 것입니다. 졸음이 와도 눕지 말고 꾹 참아야겠죠?

네 번째, 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 

식사 후 바로 눕는다고 해서 지금 당장 살이 찌는 것은 아니지만, 몸 컨디션을 좋지 않게 만들고, 수면의 질을 방해하고, 호르몬의 밸런스를 깨트려서 살이 쉽게 찌는 체질로 만들어 버립니다.

살이 빠지려면 1차적으로 먹은 음식물이 소화가 잘 되어야 하는데, 소화가 잘 되지 않으면 남은 음식물과 독소가 장에 축적되어 지방으로 만들어지고, 살이 찌게 되는 것입니다.

또한 눕는 행위 자체가 에너지를 발산하지 않는 것이기 때문에, 열량 소모가 되지 않아 지방이 축적될 확률이 높아지게 되는것이죠.

이상 밥 먹고 바로 누우면 안 되는 이유 4가지를 정리해서 알아보았습니다. 이제 배부를 때 눕고 싶은 마음이 좀 사라진 것 같은가요? 

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바른 생활 습관은, 식사 후에는 최소 1-2시간 정도 눕지 않고, 밤에 자기 전에 3-4 시간 동안에는 야식을 먹지 않는 것입니다. 저녁 먹은 후부터 다음 날 아침 먹기 전까지의 공복이 길수록 좋다고 하네요.

사소해 보이는 생활습관이지만, 지키지 않을 경우에 건강에 좋지 않을 영향을 끼치게 되니, 조금씩 노력하면 좋겠습니다. 그럼 다들 꼭 실천하시고 더 건강해지시기를 바랍니다. 감사합니다.