테아닌 효능 6가지 총정리, 부작용은?

안녕하세요! 리노 매거진의 리노입니다. 여러분은 커피를 자주 드시나요? 저는 커피를 마시면 잠을 잘 못 자는 편이라 대신 녹차나 홍차 같은 차 종류를 마시곤 합니다. 

오늘은 녹차에 함유된 테아닌 (엘테아닌) 이라는 성분의 효능에 대해 알려드리려고 하는데요.  몇 달 전 TV에서 소개되면서, 현대인에게 필수적인 성분으로 큰 이슈가 되었던 적이 있었습니다.

테아닌 이란 차에 들어 있는 아미노산 성분 중에 한 가지로, 아미노산 함량이 가장 많은 성분입니다. 백색의 분말 형태인데 주로 녹차에 많이 함유되어 단맛과 감칠맛을 나게 합니다.

녹차 한 컵 기준으로 약 8mg의 테아닌이 함유되어 있고, 홍차 한 컵 기준으로 약 24mg이 포함되어 있다고 하네요. 그 외에 다이어트 식품에도 자주 쓰이고, 착향료나 차의 조미료로도 사용됩니다. 

동백나무나 녹차, 홍차 등의 일부 식물에만 존재하기 때문에 흔하지 않은 원료인데 효능은 엄청나다고 합니다. 테아닌 효능 6가지를 정리하고, 부작용까지 알려드리겠습니다.

1. 가장 대표적인 효능은 긴장완화 효과입니다. 

일상생활 속에서 스트레스를 많이 받게 되면 몸과 마음이 긴장 상태에 있게 되는데요. 테아닌은 스트레스로 인한 긴장 완화에 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다.

실제로 한 실험에서, 테아닌을 섭취한 후 약 40-50분이 지나자 뇌에서 알파파가 증가해 스트레스를 개선시키는 효과가 있었다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비 또한 억제시킨다고 하네요.

여기서 알파파란, 우리가 주의를 집중하고 있거나 좋아하는 일에 몰두해 있을 때, 혹은 명상을 할 때처럼 마음이 편안한 상태에서 발생하는 뇌파를 말합니다. 테아닌 농도가 진할수록 알파파가 더 많이 발생된다고 합니다. 

 

2. 수면을 촉진시켜 주는 효과가 있습니다.

몸의 긴장이 완화되면 당연히 수면에도 도움이 되겠죠? 뇌의 흥분을 가라앉혀 주기 때문에 좀 더 쉽게 수면할 수 있는 컨디션을 만들어 주고, 중도 각성을 없애줍니다. 

취침하기 전에 드시면 수면의 질을 높여준다고 하니, 주무시기 전에 한 잔 마시면 쉽게 잠이 안드시는 분이나 불면증이신 분에게 좋을 것 같습니다. 

젊고 건강한 남성을 대상으로 취침 1시간 전에 테아닌을 한 잔씩 6일간 섭취시키는 실험을 했었는데, 훨씬 수면의 질이 좋아지는 효과가 있었다고 하네요.

3. 기억력과 집중력을 높여줍니다.

마음이 산만하거나 긴장도가 높아지면, 하나에 집중하기가 어렵죠. 테아닌은 몸의 긴장을 완화시켜 몸과 마음을 편안한 상태로 만들어주기 때문에 집중하기 좋은 상태가 됩니다.

테아닌이 도파민과 세로토닌의 수치를 증가시키기도 하는데요. 쥐에게 투여시키는 연구가 진행된 적이 있었는데, 쥐의 학습능력과 기억력이 높아지는 결과가 나왔다고 합니다. 

4. 카페인 작용을 중화시켜 줍니다. 

많은 사람들이 졸음을 쫓기 위해 커피를 마십니다. 하지만 커피 카페인은 과도하게 몸에 축적되면 건강에 좋지 않아서, 대신 녹차를 마실 것을 권장하는데요. 

녹차의 카페인은 커피 카페인의 약 40% 정도이고, 녹차에 함유된 테아닌 성분이 카페인 작용을 중화시켜주기 때문에 커피보다 부작용이 훨씬 덜 하다고 하네요.

 

5. 생리전 증후군을 완화시켜 줍니다.

대표적인 생리전 증후군으로 우울감, 짜증, 스트레스, 무기력감, 피로감, 집중력 저하 등의 현상이 있는데요. 테아닌의 이완 효과가 이러한 증상들을 완화시키는 데에 도움이 된다고 합니다. 

6. 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다.

혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주고 혈관을 확장시켜주기 때문에, 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 줍니다. 또 혈압을 낮춰주는 역할을 해서 고혈압이나 심혈관계 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

여기까지 테아닌 효능 6가지를 알아보았습니다. 올바르게 섭취하시려면 권장량을 지키는 것이 좋은데요. 보통 일 2-3회 드시는 것이 좋고, 200-250mg 복용하는 것이 좋습니다. 

가끔 부작용이 일어나는 경우도 있는데요. 몸에 맞지 않는 분들이 많은 양을 섭취하면 두통이 일어날 수도 있고, 400mg이상 장기간 섭취할 시 간 손상이 보고된 바가 있다고 합니다. 뭐든지 과하면 좋지 않겠죠?

차만 복용해도 좋은 효과를 볼 수 있으니 필요하신 분들은 꾸준히 섭취해보시기를 바랍니다. 그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요!