인후염에 좋은 음식 Best6, 인후염 빨리 낫는 법

안녕하세요! 리노 매거진의 리노입니다. 요즘 미세먼지가 많은데 마스크 잘 챙겨 다니시나요? 미세먼지가 심한 날에는 목이 금방 칼칼해지는데요, 평상시 목 관리가 정말 중요한 시기입니다. 

제가 예전에 인후염에 걸려 정~말 고생한 적이 있었는데요. 강의를 해야 하는데 목소리가 진짜 안 나오고 통증이 심해서 매우 고생했던 기억이 있습니다. 생각하기도 싫은 기억이네요^^;

그래서 오늘은 목 관리의 필요성을 다시 한 번 되새기는 차원에서, 인후염의 증상을 알아보고 인후염에 좋은 음식 Best6를 알려 드리려고 합니다. 아래 쪽에 빨리 낫는 법도 몇 가지 정리해 놓았으니 꼭 확인해 보세요!

인후염에 걸리면 어떤 증상이 나타날까요? 일단 목이 부은 느낌과 함께 계속 이물감이 느껴지고, 전신에 열이 나거나 두통이 생기기도 합니다. 목과 콧 속이 마르게 되고, 목소리가 쉬기도 합니다.

무엇보다 침을 삼킬 때 정말 고통스러운데요. 목의 통증이 심해지고, 기침과 가래 때문에 말을 하거나 일상 생활을 하기가 불편해집니다.

보통 세균이나 바이러스에 감염되어 걸리는 경우가 많은데요. 요즘처럼 미세먼지가 많거나, 인체 면역력이 약해져 있을 때 걸리기 쉬운 환경이 됩니다. 

스트레스를 많이 받거나 심하게 피로한 상태, 역류성 식도염이 있는 경우, 자극적인 음식을 많이 먹었을 때에도 걸릴 수 있으니 주의해야겠죠? 그럼 이제 인후염에 좋은 음식, 목 아플 때 좋은 음식을 알아보겠습니다.

1. 꿀

꿀은 염증 증상을 완화시키는 데에 매우 도움이 되는데요. 꿀 자체를 떠서 먹어도 되지만, 따뜻한 차로 마셔도 좋다고 합니다. 

꿀은 목에 좋은 다른 식품과 조합해서 먹기도 좋은데요. 꿀과 배, 꿀과 도라지 등을 섞어서 섭취하면 효과가 배가 된다고 합니다.

2. 도라지와 더덕

기침을 하거나 가래가 많이 생길 때는, 도라지와 더덕을 달여 꾸준히 마시면 증상 호전에 도움이 됩니다. 도라지는 예전부터 기침이나 가래를 고치는 민간 요법으로 많이 활용되었는데요.

도라지의 플라티코딘이라는 성분이 기침과 가래를 효과적으로 삭혀주는 역할을 해서 목 아플 때 좋은 음식 이기도 합니다.

더덕 역시 한방에서 식용, 약용으로 쓰이면서 기관지의 염증을 완화시키는 역할을 합니다. 도라지와 더덕을 달여 평상시에 물처럼 자주 마시면 목감기나 목이 아플 때도 좋다고 하네요.

3. 배

배에는 시트르산과 사과산 등의 유기산이 풍부하고, 폐와 기관지에 좋다고 알려져 있는 안토크산틴, 루테올린 등의 성분이 함유되어 있습니다. 

안토크산틴은 호흡 기능을 강화하고 체내의 유해 물질을 배출하고, 루테올린은 기관지 염증을 완화하고 점막을 보호하는 역할을 한다고 합니다.

도라지와 함께 즙을 내서 먹거나, 꿀에 절여서 먹으면 목 염증에 많은 도움이 됩니다. 배가 좋다고 해도, 차갑게 해서 먹으면 안되겠죠? 되도록이면 따뜻한 배즙으로 해서 드시는 것이 훨씬 좋습니다.

4. 우엉

우엉은 반찬으로 많이 접하셨을 텐데요. 우엉은 그 자체로 염증을 줄여준다기 보다는, 목에 염증으로 인한 목 통증이 발생했을 때 먹으면 도움이 된다고 합니다. 

목이 아프거나 이물감이 느껴질 때, 따뜻하게 차로 끓여 먹으면 목 통증을 줄여주고 기침, 가래 완화에 효과적이라고 하네요.

6. 양배추

양배추가 목에 좋은 음식인 것이 조금 의아하실 수도 있는데요. 목염증이 심해져서 위염 증상까지 생길 때, 양배추가 매우 큰 역할을 합니다. 

양배추는 소화작용을 도와 위산 과다분비를 막아주어 위산으로 인해 인후가 자극 받는 것을 예방해 줍니다. 또 염증을 치료하는 효과가 있어 염증으로 발생하는 출혈을 막아주고, 손상된 위 점막과 목 점막을 치료해 준다고 합니다. 

7. 레몬

레몬은 강력한 비타민 C 공급원으로, 세균을 억제하는 효과가 있어 바이러스균을 없애주고, 면역력을 높이는 데에 도움이 됩니다. 레몬을 직접 섭취하는 것은 어려우니, 물에 레몬즙을 타마시거나, 차로 달여 마시면 좋습니다.

여기까지 인후염에 좋은 음식을 알아보았습니다. 음식으로 관리하는 것도 중요하지만, 생활 습관도 정말 중요한데요. 목 관리를 잘 해서 빨리 낫는 법을 몇 가지 알려드리겠습니다. 

첫 번째, 충분한 휴식을 취하고, 말을 많이 하지 않습니다.  두 번째, 물을 자주 마셔서 목에 수분을 공급해 마르지 않게 합니다. 세 번째, 가습기를 틀어 습도를 적절하게 유지합니다. 네 번째, 카페인, 알코올, 흡연은 목에 무리를 주므로 당분간 하지 않습니다.  다섯 번째, 도라지차나 배즙, 꿀물 등을 따뜻하게 해서 수시로 마십니다. 여섯 번째, 소금물로 가글을 해서 목을 소독합니다.

특히 이 중에서 소금물로 가글하는 것을 꼭 권장하고 싶은데요. 저도 많이 효과를 봤던 방법이고, 실제로도 가벼운 인후통에 매우 도움이 됩니다. 목감기 빨리 낫는 방법이기도 합니다.

소금물로 가글을 할 때, 소금이 부어 있는 편도선에서 수분을 빼앗고, 입 속의 바이러스가 섞인 침을 흡수해서 세균을 빼내는 역할을 한다고 합니다. 

또 어느 정도 농도가 높은 소금물은 그 자체로도 바이러스나 박테리아를 죽이는 효과가 있다고 하네요. 사실 소금물 가글은, 목에 어떤 증상이 없더라도 평소에 가끔 해주시면 감기 예방에 좋답니다.

정보가 도움이 되셨나요? 아파서 고생하시는 분들 계시면 얼른 나으셨으면 좋겠습니다. 그럼 다들 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다!